Никто не застрахован от болезни, грипп и простуда надолго выбивают из колеи, не дают нормально работать и тренироваться. Но есть несколько способов максимально предохранить себя от болезни.
Мойте руки
Частое мытье рук помогает предотвратить грипп и простуду, находясь в общественных местах, нужно держать руки подальше от глаз, носа и рта. Вирус может прожить на руках до трех часов, за это время ты успеешь дотронуться до сотен предметов.
Не помешает антибактериальная обработка тех вещей, которых ты касаешься чаще всего, особенно телефона.
Не распространяйте микробов
Используйте бумажные, а не тканевые носовые платки - на текстильном изделии вирусы и бактерии могут прожить от нескольких часов до нескольких дней. Прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете, приучите окружающих людей делать то же самое.
Сделайте прививку от гриппа
Вакцинация от гриппа — это самая мощная защита из всех известных на данный момент. Дети, пожилые люди и лица со сниженным иммунитетом подвержены риску заболевания сильнее, они нуждаются в особой защите.
Не делитесь
Избегайте совместного употребления еды и напитков, не делитесь своими приборами для еды и соломинками для напитков, не берите чужие приборы.
Не курите
Курильщики подвержены гриппу сильнее, чем некурящие люди. Дым от сигарет разрушает защитные клетки в дыхательных путях, усиливает кашель при гриппе и простуде. При употреблении алкоголя снижается уровень белых кровяных телец в крови, употребление алкоголя при гриппе усиливает риск развития бактериальной пневмонии.
Укрепляйте здоровье
Проконсультируйтесь со своим врачом на тему приема средств для укрепления защитных сил организма. Сильный иммунитет снижает риск заболевания, а если заболевание все-таки произойдет — ускоряет выздоровление и облегчает проявления.
Не переставайте тренироваться
Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, поэтому не нужно пропускать тренировки при первых признаках заболевания. Но слишком интенсивные тренировки могут ослабить организм и усугубить состояние. А вот тренировки умеренной интенсивности, напротив, сделают сильнее и устойчивее.
Не нервничайте по мелочам
Стресс представляет собой фактор, увеличивающий восприимчивость к простуде и гриппу. Неоправданный стресс снижает выработку иммуноглобулина, от этого компонента иммунной системы зависит устойчивость к гриппу и простуде.
