Уход от стресса в современном обществе — дело сложное, но все-таки возможное. И стремиться к этому надо, если хотите сохранить здоровье как можно дольше. Иногда это просто критически важно: вспомните, ведь случалось же у вас разволноваться, разъяриться, расстроиться от чего-нибудь так, что аж трясет и самочувствие грозит какой-нибудь сосудистой катастрофой?
Расскажем о трех наиболее действенных, по мнению медиков ТГКБ 5, способах срочно снять напряжение и не допустить кризиса.
Лайфхак №1
Любые физические упражнения благотворно влияют на нервную систему и на наше общее состояние. Например, просто походите. Попробуйте пройтись по лестнице или коридорам, поднимитесь на несколько этажей выше, если есть такая возможность, потом спуститесь обратно, до легкой усталости.
Лайфхак №2
Необходимо сменить обстановку! Если есть возможность уехать домой — прекрасно, но не все это могут позволить, поэтому надо хотя бы выйти на улицу, немного прогуляться и подышать. Можно выйти в другой кабинет, любыми способами переключить свое внимание на что-то другое. Смена обстановки, пусть и кратковременная – позволяет прийти в себя и трезво оценить ситуацию.
Лайфхак №3
Сделать паузу и подышать! Свое дыхание мы способны контролировать, ведь соотношение вдоха и выдоха напрямую связано с нашим настроением и как раз этим свойством можно прекрасно воспользоваться при борьбе со стрессом. Сначала просто дышите, постепенно растягивая вдох и выдох, обратите внимание, что при правильном вдохе сначала надувается живот (диафрагма), потом расширяются ребра, наполняется воздухом грудная клетка вплоть до ключиц. Дышим через нос. Глаза при этом закрыты. Вдыхаем на 4 счета, на 2 счета задерживаем дыхание и на 6-8 счетов выдыхаем, сверху вниз, сначала воздух выходит из грудного отдела, потом сжимаются ребра и втягивается живот. И такой цикл нужно проделать примерно 5 раз. Остановитесь и дышите как обычно, проанализируйте свои ощущения. Должно помочь!
А теперь 10 действенных советов для тех, кто хочет повысить стрессоустойчивость в целом:
1. Постарайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов в сутки.
3. Не ешьте на ходу. Завтрак, обед и ужин должны стать полноценными приемами пищи.
4. Не надейтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Причины стресса, как и сам стресс, никуда не денутся, а здоровье пострадает.
5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой. Займитесь плаванием или аквааэробикой.
6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации. Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
7. Старайтесь отвлечься, переключиться на занятия, которые вызывают положительные эмоции. Сходите на концерт, почитайте книгу, погуляйте, пообщайтесь с друзьями.
8. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают настроение и отношение окружающих к вам.
9. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания. Возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций.
10. Сосредоточьтесь на позитивном. Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.
